В подготовительном периоде (ноябрь, декабрь, апрель и май) акцентировали внимание на развитие аэробных возможностей. Для этого 2 раза в 14 дней использовали темповый бег на 10—15 км и повторные пробежки на 1000—2000 м с интервалом отдыха 2—3 минуты.

Раз в неделю во время нагрузочных микроциклов делали пробежки на 25—30 км (скорость пробегания 1 км — 4 минуты), активно использовали бег в гору. Как правило, это отрезок 400 м с числом повторений 10—20 раз и углом подъема до 15—20°, усилие при вбегании до 90%. Отдыхом служит бег трусцой при возвращении вниз. За четыре тренировки, например, в мае 1988 года сумма длинных отрезков бега в гору составила 24 км (на пульсе 180 уд/мин).

В подготовительном периоде чередуются две недели (объем бега по 160—180 км) с одной разгрузочной (объем 100—110 км). Объем бега за месяц в этом периоде — 600—650 км.

Пример содержания недельного микроцикла, характерного для этого периода:

Понедельник: Утро — кросс 10 км, вечер — отдых
Вторник: Утро — кросс 10 км; вечер — разминка 10×400м/400 м (в гору) + 10×200/100 м) ритмовые пробежки.
Среда : Утро — 10 км; вечер 18 км + упражнения с отягощениями или круговая тренировка.
Четверг: Утро — 18 км; вечер — отдых.
Пятница: Утро — кросс 10 км, вечер — 20 км
Суббота: Утро — кросс 10 км, вечер — темповый бег 15 км (52.90)
Воскресенье: Утро — 30 км

Контролировать ход подготовки помогают простые, но информативные тесты: в конце декабря Ольга участвовала по бегу по шоссе на дистанциях 15 или 20 км, а весной, в конце мая, участвовала в соревнованиях на 10 км или проводила контрольный бег на 5 или 10 км. Если она пробегала зимой 20 км за 1:08—1:10, а весной 10 км за 32.10—32.30, то были уверены, что подготовка к соревновательному сезону идет хорошо.

Для совершенствования силовой подготовки использовались 1 раз в неделю круговая тренировка и упражнения с отягощениями.

В подготовительном периоде нужно следить за тем, чтобы резко не снижались скоростные возможности. Для этого применялись пробежки на ритм от 100 до 200 м (не более 10 в одной тренировке). Использовали и набегания по 60—80 м с постепенным увеличением скорости до максимальной (не более 6 раз за тренировку).

В январе подготовительный период плавно переходил в зимний соревновательный. Объем беговой нагрузки составляет 140—160 км в неделю, длина в отдельных пробежках снижается. Однако скорость пробегания отдельных отрезков увеличивается и приближается к соревновательной.

Предпочтение отдается соревнованиям в кроссе и бегу по шоссе. Участие в них хорошо вписывается в концепцию подготовки к летним соревнованиям, так как создает хорошую базу специальной выносливости. В этот период не исключаются старты манеже на дистанциях 1500—3000 м.

В олимпийском сезоне для того, чтобы уменьшить мощность нагрузки на заднюю поверхность бедра (травма), но при этом сохранить тренировочный эффект, увеличили в специальной беговой подготовке долю бега в гору. Активно использовали высокогорье.

С начала летнего соревновательного периода до главного старта Ольга имела 10—12 стартов. Предпочтение отдано соревнованиям на длинных дистанциях.

В олимпийском же сезоне соревновательную деятельность начали сравнительно поздно — 26 июня.

После отборочных соревнований обычно делали тайм-аут, чтобы иметь возможность выехать в горы или, оставаясь на равнине, провести три недели в тренировочном режиме.

Это позволяло поддержать высокий уровень функционального состояния и сохранить высокий потенциал нервной энергии к главному старту сезона.

Если в период участия в соревнованиях трудно выделить какие-нибудь микроциклы, то в период подготовки к главному старту они определяются четко.

На заключительном этапе подготовки, например к Олимпийским играм в Сеуле, использовали трехнедельный нагрузочный микроцикл, Это позволило выполнить большой объем скоростной работы и достичь высокого уровня функциональной подготовки.

3-недельный микроцикл (с 8 по 28 августа)

Понедельник: Утро — 10 км; вечер — отдых
Вторник: Утро — 10 км; вечер — 11 км
Среда: Утро — разминка +5×800/400 м (2.21—2.25);вечер — 8км
Четверг: Утро — 13 км; вечер — отдых
Пятница: Утро — 15 км; вечер — 13 км
Суббота: Утро — разминка +2×500/400 (1.25) + 1200/400 (3.40) + 800/400 (2.22); вечер — 8 км
Воскресенье: Утро — 15 км; вечер — 10 км

Вторник: Утро — 13 км; вечер — 10 км
Среда: Утро — разминка 3000/800 (9.00) + 2000/800 (6.00) + 1000/800 (2.52) + 600/800 (1.36.6) + 2×400/400 (62.0—62.0) + 200 (28.4)
Четверг: Утро — 14 км
Пятница: Утро — 13 км; вечер — 8 км
Суббота: Утро — разминка + 12×400/200 (65—67) + ритмичные пробежки 10×100/100; вечер — 11 км
Воскресенье: Утро — 10 км

Общий объем бега за неделю 145 км

Понедельник: Утро — 13 км; вечер — 11 км
Вторник: Утро — 12 км; вечер разминка 15×100/100 (17.0) + 3 км (10.24)
Среда: Утро — разминка + 5×1200/400 (3.38—3.40) + 10×100/100 (15.5); вечер — 10 км
Четверг: Утро — 10 км
Пятница: Утро — 15 км; вечер — 9 км
Суббота: Утро — 18 км
Воскресенье: Утро — разминка 1200/800 (3.34,5) + 800/800 (2.17) + 600/800 (1.34.4) + 2×400 (62.0—62.6) + 200 (27.8); вечер — кросс 8 км

Общий объем бега за неделю — 144 км

После трехнедельного нагрузочного микроцикла была разгрузочная неделя, в конце которой Ольга стартовала на 5000 м с результатом 15.11,16.

Через неделю состоялся бег во Владивостоке на 1500 м и показан результат 4.06,2. Последние 500 м она пробежала за 1.15, что говорило о ее хороших скоростных возможностях, а бег при этом был упругим и мягким.