Описание: Macintosh HD:Users:andrushka:Google Drive:DWC:Logo:final.png

 

Метаболическое тестирование

 

Дата: 24 октября 2012

Атлет: Анна Привалова

Возраст: 24 года

Рост: 165 см

Вес: 51 кг

 

Максимальное потребление кислорода

Скорость: 15 км/ч

ЧСС: 176 уд/мин

Абсолютное ПК: 2147 мл/мин

Относительное ПК: 42,1 мл/кг/мин

 

Анаэробный порог

Скорость: 13 км/ч

ЧСС: 169 уд/мин

Абсолютное ПК: 1895 мл/мин

Относительное ПК: 37,1 мл/кг/мин

Процент от МПК:

  по ЧСС: 96%

  по потреблению кислорода: 88,1%

 

Зоны интенсивности по пульсу

 

 

Примечания:

1. Внизу подписаны границы метаболических зон по пульсу.

2. Более бледная часть графика показывает жировой метаболизм

    (в процентах по потребляемым калориям),

    (начальная часть графика может быть некорректной —

      это нормальное явление, поскольку в первые минуты теста

      организм приспосабливается к нагрузке).


 

Описание зон интенсивности David Warden Coaching 1

 

 

Зона 1

Зона 2

Зона 3

Зона 4

Зона 5

Описание

Восстановление

Аэробная выносливость

Марафон, Ironman и 70.3

Мышечная выносливость

МПК

Пример

Разминка,
заминка,
отдых между интервалами

3 часа вело
в легком темпе

- Специфичная нагрузка

для соревнований

- 3x15 мин через 5 мин отдыха

- 4x30 мин через 10 мин отдыха

- 3x3 мин через 2 мин отдыха
- 4x8 мин через 2 мин отдыха
- 5x10 мин через 1 мин отдыха
- 2x20 мин через 15 мин отдыха
- 4x6 мин через 1 мин отдыха

- 4x2,5 мин через 5 мин отдыха
- 6x2,5 мин через 5 мин отдыха
2

Протокол
теста

 

Декаплинг

 

30 минут ТТ

5 минут ТТ

Частота 3

 

Каждый день

2—3 раза в неделю

2—3 раза в неделю

2 раза в неделю

Процент тренировочного объема 4

 

 

 

20

 

10

 

10

Контроль интенсивности

 

 

Пульс и скорость

Пульс и скорость

Только скорость — пульс неинформативен

 

Примечания:

1. David Warden Coaching использует наиболее распространенную классификацию метаболических зон.

2. Продолжительность МПК-интервалов — не более 3 минут.

3. Частота приновится в сумме для всех видов спорта, а не для каждого по отдельности.

4. Зоны 4 и 5 вместе не должны составлять более 20% тренировочного объема.

 


 

Потребление жира во время теста

 

 

Примечания:

1. Темно-синим отображено потребление жира (ккал/мин).

2. Красным — ЧСС (уд/мин).

3. По горизонтали — время теста (минуты).


Анализ

 

1.   Уровень МПК находится на среднем уровне. Возможно, в тесте не был достигнут истинный уровень МПК (тест был преждевременно закончен). В любом случае, наверняка есть резерв роста МПК за счет тяжелых тренировок в пятой зоне. Что особенно хочется отметить — это очень низкую удельную энергостоимость бега, для диапазона скоростей от 10 до 12,5 км/ч она равнялась всего 170 мл/кг/мин. Это один из лучших показателей — лучше, чем у большинства профессиональных легкоатлеток. Это позволяет показывать высокие результаты при небольшом потреблении кислорода.

 

2.   Анаэробный порог находится близко к МПК. Это довольно типичный случай для регулярно тренирующихся спортсменов. Специальные тренировки в четвертой зоне должны помочь еще немного сдвинуть АНП к МПК, что приведет к лучшим соревновательным результатам.

3.   Хотя пиковый уровень потребления жиров неплохой, есть большой резерв по совершенствованию жирового энергообеспечения. График потребления жиров похож на пик, а не на плато — это свидетельство недостаточной аэробной подготовленности. Потребление жиров не имеет важного значения на дистанциях короче 21 км (и точно не имеет значения на дистанциях короче 10 км), однако, более высокий уровень потребления жиров позволит легче переносить длительные тренировки и быстрее восстанавливаться после них. Обычно к улучшению аэробной базы приводит большой объем тренировок в во второй зоне. Текущая ситуация может быть объяснены несколькими причинами: недостаточный объем беговых тренировок в принципе; небольшая история тренировок; тренировки в первой или третьей зоне при отсутствии тренировок во второй зоне.

 

4.   В целом, явный резерв для улучшения спортивных показателей на длинных дистанциях виден в лучшем потреблении жиров за счет тренировок во второй зоне. Возможно, увеличение объема бега окажет положительное влияние на МПК и АНП, но для значительного прогресса нужны интенсивные тренировки в четвертой и пятой зонах. Они тяжелы и травмоопасны — если все-таки принимать этот риск и выполнять такие тренировки, нужны быть максимально последовательным и консервативным.

 

 



 

 

David Warden Coaching

www.dwcoaching.ru

dwcoach@dwcoach.ru