МИР стоял в плане еще с прошлого года, когда старт пришлось пропустить из-за празднования Пасхи.
Бегать в этом году начал лишь с апреля, т.е. на подготовку к марафону у меня было три полноценные недели. За это время провел 13 тренировок с общим пробегом в 250 км. Одна тренька в 30 км, остальные 15-20 км. Специальной работы не делал, бегал по 5-5.30 мин на км. Один раз провел темповую по 4.30 на 15 км.
Учитывая малый беговой объем, задачу на марафон ставил, как длительную тренировку, но с укладом в 4 часа. Бежать собирался исключительно по пульсу в районе 150-155.
Приехал за час до старта. Встретил много одноклубников, приятно было со всеми пообщаться. Отдельное спасибо Надежде за регистрацию. Переоделся, слегка размялся, настроил плеер на «Наше радио» и вышел на старт. Памятное фото команды IRC перед стартом и старт. Первые 1-2 километра уходят в определении наиболее комфортного темпа. Сама трасса очень понравилось, попутно наслаждался замечательными пейзажами. Приходилось слегка себя сдерживать, и контролировать темп. Первый круг (14,1 км) вышел за 1.06.24, со средним темпом 4.42, ср. пульс 156, мах. 166. Второй круг дался чуть тяжелее, темп старался держать, но пульс из-за дары стал расти и ниже 160 уже почти не опускался. Второй круг 1.09.19, ср. темп 4.55, ср. пульс 162, мах. 169. Третий круг пришлось слегка потерпеть, очень мешал гуляющий народ, темп заметно упал, хотя пульс оставался в районе 165. Круг получился за 1.17, темп 5.33, ср. пульс 163, мах. 169.
По протоколу получилось
51 3.34.11 198 Федоров Владимир 07.04.63 Россия Москва IRC М40 25 46 3.18.43 65
После финиша чувствовал себя неплохо, раньше всегда было хуже. Это был мой 5-й марафон и видимо организм стал приспосабливается. Всем доволен. Марафон понравился, организаторы молодцы. В качестве пожелания – делать старт в 10.00, т.к. на набережной будет значительно меньше народа.
Всем спасибо. Собираюсь на ММП 09.