Сразу скажу, что в этот раз бег у меня не задался...
Проэкспериментировал с подводкой. Отдыхал аж 3 дня.
И на тренировку-разминку на кануне старта не выходил, хотя очень хотелось.
Думал за 3 дня получить от отдыха больше свежести в мышцах...
В день старта, действительно на разминке бежалось легко.
Даже непривычно как-то...
Пообщался с одноклубниками, старт, ну вот и побежали...
Сначала бежалось хорошо и очень легко. Нашел себе компанию по темпу, с кем в прошлом году бежал 15 км.
Немного пообщались... Темп был чуть ниже планового (4.08км, планировал по 4.00км).
Ну да ладно, думал, пробегу малый круг (3 км), потом большой (4.5км) и уже после 7,5 км прибавлю до 4.00км.
Однако вышло иначе. На при плиближении к концу большого круга ноги как обрубило.
Навалилась такая тяжесть и усталость, как после 30км на марафоне.
Чтобы совсем не "встать" пришлось немного сбавить темп.
Решил отдохнуть круг по 4.20 и потом уже прибавить.
Но к концу 3тьего круга легче не стало. Всеже прибавил темп и 1 км бежал по 4.00хкм.
Думал, что может смогу "переключиться". Ведь запас сил чувствовал довольно приличный.
Но чуда не произошло. Усталость опять навалилась на ноги и темп пришлось сбавить уже еще тише.
К тому же полил проливной дождь. Ну видно не мой день, подумалось...
Так спокойно, "гуляя" на пульсе 158-160 (на марафоне был и повыше) и бежал уже почти до конца.
Быстрее просто не получалось переставлять ноги.
Странно, что никто не обгонял.
На бегу подбадривал знакомых суточников.
Приятно и неожиданно было услышать поддержку от Оли Гининой.
Просто не сразу ее узнал и не знал, что она на трассе...
Наконец, как раз после напутствий Оли из-за спины выскочил "пэйсмэйкер" - молодой парнишка.
Вместе стало бежать сразу веселее.
С ним и добежал последний круг по 4.19. По ощущениям - не то ни се.
И темп не прибавить и не усилие явно не для пм...
Ближе к финишу всеже почуствовал прилив сил и убежал.
За 500 финишных метров догнал и подобрал троих.
Потом с Mik-ом esp-ом сходили в баню.
После сырой погоды баня особенно была в тему.
Потом с тренером на разборе полетов пришли к выводу,
что мне обязательно нужно делать разминку перед соревнованиями, чтобы поднять обмен веществ.
Оптимальным для меня остается примерно такой график:
ср - тонизирующие ускорения (Nx400), чт - кросс 1ч40,
пт - отдых, сб - разминка 40мин. и вс - старт.
Кстати, сегодня на заминке бежалось очень хорошо.
Несмотря на небольшую усталость в мышцах легко бежалось свободно.
Легко пробежал кроссик, включая свободное ускорение 1км по 3.45 на пульсе до 150-155.
Потом ускорился с ходу 300м за 46сек. (это мой PB теперь, раньше был 48сек.).
Жаль, что старт не сегодня...
Диаграмма пм с полара:
http://jpe.ru/1/max/070909/0p6f78cbzy.jpg
Из 4х пм в этом году, все равно получилось лучшее время - 1.29.40 при самом низком ср. пульсе - 160. :)
http://jpe.ru/1/max/070909/0udoj332pv.jpg