В четвертый раз подряд бегу марафон на Дороге жизни. В декабре побывал на сборах в Кисловодске, но был там всего 11 дней, но кое-какую базу все- таки набрал, набегав там в среднем по 20 км в день. Но основные тренировки были сделаны уже в январе.
3 января пробежал работу 2+3+4+5+5+3+2, через 2-30 между отрезками. Получилось 25 км по 4:13 средний пульс 164. Через 2 дня сделал 10 по 400 . Скорость по 3:30 на отрезках. 7 января участвовал у нас в городе в соревнованиях на 10 км и пробежал за 39:35. Бежать приходилось по снегу, средний пульс вышел 172. 14 января сделал 8 по 2 км. Общий объем трени получился 21 км по 4:08, средний пульс 158. И за 8 дней до старта сделал 8 км + 6 км+3 км +1 км. Получилось также 22 км объем , средняя скорость 4:07. На неделе старта во вторник сделал 10 по 400 по 4 мин на км, но делал на рельефе, и после ноги не бежали до марафона. В субботу отдыхал.
Приехали в Питер утром в субботу, направились сразу же на регистрацию. Comcur помог со справкой, и зарегистрировались без проблем. Разместились в гостинице юность за 550 рублей + завтрак в день марафона. В обед пошли гулять по магазинам. Прикупил себе кроссовки асикс за 995 рублей, куртку и термобелье. Ночью выспался хорошо.
В день старта позавтракали и отправились на автобусы. На улице было за 20 мороза, но стояла тихая погода. До Ваганово добрались незаметно, состояние Дороги Жизни хорошее. В школе встречаю Дмитрия Сулимова. Быстро переодеваюсь. Решаю бежать в термобелье + лосины, 2 спортивные кофты, шапка, и варежки. В карман положил гель. Складываю сумку в автобус, и едем к месту старта. Градусник показывает -23 градуса. Никто не спешит выходить на улицу. За 15 минут до старта выбегаю на улицу, немного разминаюсь, сдаю стартовый талон. На старте встаю в первые ряды.
Решаю начинать ровно по 4 минуты на км.. Первый километр 4.01, бежится хорошо, пульс хороший. Под ногами немного скользко, но есть колея, на которой асфальт. Второй километр 3:57, пульс 165. Где-то на 5 км догоняю Александра Большакова и убегаю. 5 км преодолел за 20:17. Но отметка эта, как уже известно, стоит дальше. По Гармину 5 км 19:48. Выбежав уже на основную дорогу бегу один. Одному бежать скучно, но быстро догонять всех не хочется. Где-то впереди едет автобус с музыкой, сопровождает участников. 6 км 3:56. Средний пульс 169. Решаю выше 170-173 не поднимать, иначе потом можно не добежать. 7 км 3:55. В прошлом году именно после 7 км сбавил скорость, в этом бежится хорошо. Конечно бежать холодновато, но зато под ногами сцепление хорошее. 10 км пробежал за 39:20. На пункте питания делаю пару глотков чая, и бегу дальше. Приближаюсь к большой компании бегунов. 15 км 58:49. Догоняю Николая Аринушкина с компанией, пробегаем вместе метров 100 , но потом решаю от них убегать. В поселке народ подбадривает, интересуется, не холодно ли нам бежать?) До 20 км совершаю еще несколько обгонов. Половинка 1:22:40. Пульс стабильно держится на 170 ударов в минуту. Половина дистанции есть. На 23 км есть такое чувство, что кончается бензин. Поэтому на 25 км делаю больше глотков чая. 25 км 1:37.59. На большом подъеме догоняю Миронова Сергея с напарником и убегаю. 30 км 1:57:42. Следующие километры вышли 3:55, 3:55, 3:50. Дальше начинается подъем, скорость сильно падает. Ощущения что все, силы кончились, придётся добегать. Решаю подкрепиться гелем, но холодными руками не могу открыть замерзший карман. Начинаю паниковать. 34 км 4:05. На пункте питания у 35 км, прошу солдата помочь открыть мне карман. Все получилось быстро, и этот км вышел 4:09. 36 км, как известно с горочки и он получился 3:46. На 37 км - 3:59, питаюсь гелем. На 38 догоняю парнишку. Он пытается немного держаться, но потом резко отстает. 39 км 3:56. Спереди в метрах 250 бежит еще бегун, как потом оказалось Валентин Фуртиков. Пытаюсь нагонять, но он вовремя оборачивается и прибавляет. 40 км, 4:01. Приближаюсь к Валентину, но силы на исходе. 41 километр 3:56. Последний километр пытаюсь изо всех сил работать, и он выходит 3:48. На финише подбадривает stranger. Финиширую за 2:45.26. Проиграл Валентину 12 секунд. Фотографируют на память вместе. Узнаем, что мы пришли к финишу пятым, и шестым соответственно. В автобусе не спеша переодеваюсь и направляюсь в баню. В этот раз отходняка не было, значит, марафон прошел хорошо. После бани посидели в кафе прошлогодней компанией. Поделились впечатлениями. Посмотрели награждения КЛБМатча, наградились сами, и довольные отправились на поезд.
В целом результатом более чем доволен. Удалось пробежать дистанцию очень ровно.
Графики и отсечки:
http://connect.garmin.com/activity/146160135