Назад к списку впечатлений

Впечатления — Artozaurus — Московский Международный Полумарафон
04.05.2013 Московский Международный Полумарафон Artozaurus 21,1 км 1:33.50

В этот день у меня было намечено сразу два тренировочных события - полумарафон со стартом в 12.00 и тренировка по акробатике в 14.00.

Почему так вышло? Я очень горевал, когда увидел, что эти два события почти накладываются одно на другое - хотелось быть и там, и там. По счастью, меня надоумило заглянуть в карту - и оказалось, что от финиша п/м до места акротренировки всего лишь два с хвостиком километра. А это 15 минут в заминочном темпе. И еще 5 минут у меня оставались на забирание вещей из камеры хранения и прочие постфинишные действия. По этим расчетам, я опаздывал на акробатику всего на 5 минут - там тоже нужно было переодеться. Этот расклад меня устраивал.
ММП у меня проходил как тренировочный перед Весенним Громом, я планировал его выбежать из 1:40 (для меня сейчас это ненапряжно). Темп, соответственно, хотел держать по 4.40 стабильно.
Первые признаки нарушения планов появились, когда я перевел предполагаемый темп в предполагаемый результат - вышло, что 4.40 - это 1:38:30. Ладно, решил я, пусть будет так - первоначально задача была держать темп на 10 сек/км слабее, чем был полгода назад на быстрейшем для меня полумарафоне - "Осеннем Громе-2012".

Все еще думая (веря и надеясь), что данный п/м будет тренировочным, я не стал прорываться к самому началу предстартовой толпы. И потерял 12 секунд на старте.
На первых же сотнях метров я почувствовал, что установленные 4.38 для меня откровенно скучны. Бежалось абсолютно легко - ни малейшего напряга, и я поднял темп до 4.30 с мыслью: "Сейчас подержу, станет тяжелее - сброшу". Трасса не слишком ровная - постоянно то вверх, то вниз, слегка, но плоскостью не назвать. Так и прошел первый круг, первые 6 км - 27:08, ср. темп 4.31.
На втором круге поднялся встречный ветер. Я знаю уже, как незаметно он крадет скорость, поэтому прибавил слегка - получилось, что прибавил несколько больше, чем хотел. Я заметил: стоит подняться очередному порыву ветра, расстояние между мной и впередибегущей группой (или ближайшим бегуном) начинает сокращаться быстрее. Чуть больше наклон вперед, чуть больше высвобождаемое усилие - да, ветер крадет понемножку силы, но мне удается хорошо приспособиться. Начиная со второго круга и почти до самого финиша меня никто более не обгонял, только 11 человек лидеров, обошедших меня на круг, и двое на финишной зарубе.
7-11 км - 22:08, ср. т. 4.26.
На третьем круге мне уже тяжело, хорошо тяжело. Но силы продолжать есть, уже понятно, что я смогу дотянуть до финиша в текущем темпе - а это нехилая сбавка с личника. Пусть будет, пробегу сегодня по-крутому! Начинаю работать в полную силу, рассчитывая остаток так, чтобы хватило аккурат до линии финиша. 12-16 км - 21:59, ср. т. 4.24. Здесь темп уже здорово плавает в зависимости от наличия горок или просто периодов спада концентрации - от 4.19 до 4.27.
Начало последнего круга, бег к дальнему углу Олимпийского проспекта, там разворот и... Со встречки мне сигналит Юра Голов. От него до разворота совсем недалеко. Сколько? Я едва могу считать - вычесть одно число из другого тяжело, как никогда - около минуты везет мне Юра. После разворота я даже не вижу его желтую майку. Но эта встреча ободряет - еще никогда я не подбирася к нему так близко! Я с остервенением съедаю одного бегуна за другим, пытаясь держать максимальный темп. Судя по раскладке гармина, именно после того поворота я и врубил свои последние мощности. Этих мощностей хватит до финиша, 17-й км - 4.29, и это последний медленный километр. 18-21 км - ср. т. 4.18, вся пятерка за 21:41.
За 2,5 км до финиша приметная желтая майка Юры вновь появляется в поле моего зрения, теперь - прямо по курсу. Сдает позиции? Да, сдает. Лишь бы мне хватило расстояния и собственных сил - если он не увеличит скорость, я съем и его.
1200 до финиша. Я его обгоняю, он остается где-то сзади, на хвосте.
1000 осталась. Пять кругов по манежу. Такое знакомое расстояние. Я не зря последние месяцы провел в манеже, включая в свои длительные отрезки на пределе сил.
800. Четыре круга. Пройден последний резкий поворот, дальше по кривой прямой. Сзади топот.
600. Далеко-далеко впереди виден финиш. Я веду группу, но даже не оглядываюсь посмотреть, кто сзади. Некогда. Сейчас начнется самое тяжелое.
Последние 200. Юра начал обгон, за ним завис молодой парень. Они чуть обходят меня, но и я начинаю рывок, встаю между ними. Лишь бы хватило сил! В этот момент я даже не помню, что последний раз ел вечером.
Меня все-таки чуть-чуть не хватает до самого конца. Юра первый, парень за ним, следом я. Финишируем максимально плотно.
Пусть в этот раз финишную зарубу я проиграл, но рывок отработал хорошо. Финальные 200 м - по 3.36. Учитывая серьезный напряг на последних километрах - вполне неплохо.
Результат по гармину - 1:33:38. Гармин я запустил, когда проходил под стартовой аркой, это через 12 сек после выстрела. Чуть позже в протоколе мне поставят 1:33:50. Все верно. Я 107 из 323 добежавших до финиша мужчин, и 64 из 159 по группе. Не так уж и плохо. 2 минуты и 40 секунд с личника долой.

Но финиш на полумарафоне - это лишь первая часть сегодняшней программы. К счастью, удается очень быстро получить свой рюкзак, и я, не переодеваясь, прямо как был, медленно бегу по направлению к Новосущевской улице, где у меня будет занятие по акробатике. Ровно в 14.00 я оказываюсь в раздевалке...

После напряженного бега меня штормит, и первые полчаса даются совсем нелегко. Дальше - полегче, но жажда адская, постоянно пересыхает в глотке - отбегаю попить, благо взял с собой достаточно воды...
Двухчасовую тренировку удалось пережить успешно и практически не халтуря, но надо было видеть, с какой жадностью я уничтожал несчастную маковую плетенку по дороге домой...

В целом, теперь непонятно, как бежать на "Весеннем Громе" через неделю. Загадывать сейчас бесполезно.

Мой расклад по километрам:

1 4:33.3 0.62 7:20
2 4:28.0 0.62 7:11
3 4:31.4 0.62 7:17
4 4:28.7 0.62 7:13
5 4:33.4 0.62 7:20
6 4:33.6 0.62 7:20
7 4:23.2 0.62 7:04
8 4:20.1 0.62 6:59
9 4:27.3 0.62 7:10
10 4:25.8 0.62 7:08
11 4:31.4 0.62 7:17
12 4:26.1 0.62 7:08
13 4:19.4 0.62 6:58
14 4:24.7 0.62 7:06
15 4:21.5 0.62 7:01
16 4:27.3 0.62 7:10
17 4:29.0 0.62 7:13
18 4:19.9 0.62 6:58
19 4:20.8 0.62 7:00
20 4:16.2 0.62 6:52
21 4:15.2 0.62 6:51
22 :41.6 0.12 5:54

Трек гармина: http://connect.garmin.com/activity/307429563

Назад к списку впечатлений